Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố cốt lõi và là một trong những cách tăng cân nhanh nhất. Dưới đây là thực đơn tăng cân ít tốn kém mà hiệu quả, ngon miệng nhất cho người gầy khó hấp thụ.
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG 7 NGÀY
Ngày thứ 1
Sáng: 1 bát phở, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
Trưa: 3 bát cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho dứa, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.
Tối: 2 bát cơm, 100g thịt lợn kho tiêu, 1 bát canh thịt băm cà chua, 100g nho.
Ngày thứ 2
Sáng: 1 bát bún thịt, 1 ly sữa.
Trưa: 3 bát cơm, 100g cá kho tiêu, 1 bát canh móng giò hầm đu đủ, 2 quả chuối.
Tối: 1 đĩa mì xào thịt bò rau cải, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
Ngày thứ 3
Sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 ly sữa tươi.
Trưa: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 bát canh cải nấu thịt băm, 1 quả táo.
Tối: 2 bát cơm, đậu phụ kho thịt, 1 bát canh cá nấu dưa, 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 4
Sáng: 1 bát bún riêu, 1 ly sữa, 2 quả chuối.
Trưa: 3 bát cơm, 100g mực xào thập cẩm, 1 bát canh thịt băm rau ngót, 1 quả xoài
Tối: 1 đĩa cơm sườn, 1 ly sữa.
Ngày thứ 5
Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
Trưa: 1 bát hủ tiếu thịt, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.
Tối: 3 bát cơm, 100g cá kho, canh rau mồng tơi nấu cua.
Ngày thứ 6
Sáng: 1 bát bún chả, 1 hũ sữa chua.
Trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, thịt bò xào nấm, 2 múi bưởi.
Tối: 2 bát cơm, 1 bát thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 7
Sáng: 1 bát mì Quảng, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
Trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ, tép rang chua ngọt, 100g nho.
Tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần:
- Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.
- Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.
- Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt.
- Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.
- Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Follow fanpage của chúng mình: Trang Facebook